pompki na ilosc

[...] porcja kilku pytan ;) Poniedzialek,sroda i piatek = treningi muay thai wtorek i czwartek = treningi capoeiry sobota - fbw domatora +codziennie staram sie trenowac brzuch i pompki na kosciach. 1: plan na trening brzucha wyglada tak : spinanie/unoszenia kolan w lezeniu plasko skrety tulowia w lezeniu brzuszki russian twist Czy powinienem cos [...]

O Sobie Cześć. Mam na imię Damian. Mam 16 lat. Rok temu pierwszy raz poszedłem na siłownię, spodobało mi się to i chodziłem na nią jakieś pół roku. Nie wiedziałem wtedy, że trening bez diety to tylko strata czasu. Przerwałem go na okres 6 miesięcu. 3 tygodnie temu stanąłem przed lustrem i postanowiłem wziąść się za siebie. Informacje: Imię: Damian [...]

Trening 21 06.12.2009 Wyciskanie klasyczne 20 x 20 60 x 8 80 x 8 100 x 6 120 x 4 140 x 2 160 x 1 Katana 180 x 3 4 serie Wyciskanie wąsko z długim zatrzymaniem na klacie 60 x 8 100 x 6 130 x 4 130 x 3 2 serie Pompki na poręczach xx x 15 6 serii Triceps Wrażenia z treningu Załozenia wykonane i to bardzo cieszy... ale. Sztanga piekielnie ciężka, [...]

[...] ramion z drążkiem wyciągu górnego: 12x 22,5kg/35kg, 12x 25kg/37,5kg, 12x27,5kg / 10x40kg - wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 5+1x55kg, 9+1x45kg, 12x40kg - pompki w podporze tyłem: 10x20kg, 10x25kg, 10x35kg + 10x0kg - unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4x MAX Wrażenia SS, +2,5kg w każdej serii na biceps i triceps. W ostatniej [...]

Zamierzam ćwiczyć tak: Poniedziałek: KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ BICEPS: [...]

[...] opadzie tułowia - 4 serie po 15 powtórzeń Triceps (propozycja na drugi tydzień): • wyciskanie „francuskie" sztangielką trzymaną oburącz w siadzie - 4 serie po 15 powtórzeń • pompki w podporze tyłem - 4 serie po 15 powtórzeń (Typ B): Klatka piersiowa: • wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie po 15 powtórzeń • wyciskanie sztangi w [...]

Czwartek 3.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 75 intensywność (1-10): 10 trenowane partie: nogi, triceps, biceps - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Triceps: - Pompki na poręczach 5/5/5,7.5,7.5,10,10/ -3 [...]

[...] 16x10,5kg) plecy: podnoszenie sztangi do klatki spinajac lopatki( 4 serie: 16x25-kg, 14x30kg, 12x35kg, 10x40kg) barki: podnoszenie hantli siedzac(3 serie: po 16x13kg), pompki przy scianie po 25 powtorzen. sroda wolne, czwartek cwiczenia jak w poniedzialek, piatek cwiczenia jak we wtorek, sobota wolne, niedziela wolne, Nie znam nazw cwiczen [...]

[...] że aż się zaciska zęby przy końcu jest ok. Czy raczej tak że pół na pół. ani ciężko ani łatwo... Jeszcze mam pytanie, bo oglądałem wiele filmików, jaka moze być przyczyna że pompki skośne robie dość łatwo za to prostych nie moge ? moze robie coś źle. albo co zrobić żeby te pompki również łatwo przychodziły ? Zmieniony przez - ReVo7 w dniu [...]

[...] na skosnej i prostej (4 serie - 10,10, 8,8) -wyciskanie sztangi w waskim uchwycie (3 serie 10,8,6) -prostowanie reki w opadzie (3x8) nie wiem jak to sie fachowo nazywa ;p -pompki w podporze tylem (3x10) Dzien 2 -barki + nogi. -wyciskanie sztangi zza karku (10,8,6) -unoszenie sztangielek bokiem w gore (10,8,6) -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Dobra, wszystko zmieniłem, wyeliminowałem pompki i bede robił tak: PON, ŚR, PT Biegi. Zwisy na drążku, których trening ułożyłem w ten sposób (poprawcie jak mam źle serie ułożone): Seria 1 - 15 sek, 60 sek. przerwy, Seria 2 - 10 sek, 60 sek. przerwy, Seria 3 - 7 sek, 60 sek. przerwy, Seria 4 - 7 sek, 60 sek. przerwy, Seria 5 - maximum. WT, [...]

[...] Luzik - lubię to ćwiczenie. Dziś robiłem na nieco większym skosie niż normalnie. Po 3 seriach wziąłem jeszcze jeden hantel w 2 ręce i zrobiłem 8 wyciśnięć na wąsko...tak dla pompki 3. Wydaje mi się, że pierwsze 2 serie idą mi za szybko...bo chyba ciężar jest zbyt mały. Ostatnia seria jest już na styk z prostymi plecami. 4. Odczuwałem odcinek [...]

[...] informacji. Narazie standard: staż: 2,5roku waga: 86kg Bf: 15% pas: 82,5cm Barki-128 Uda- 64/65 łapy: 40/38,5 trening: 15-10-5 Wodyna przysiad: 5x140 (zapas duży) MC: 5x150 pompki na poręczch 5x40kg Suple do pulsacji/periworkout hydrolizat serwatki izolat serwatki leucyna. PS. keidyś, na pcozątku przygody z siłownią robiłem coś podobnego [...]

[...] ilość serii. Np zakładając, że na klatkę robiłbyś 12 serii, ćwicząc splitem raz w tygodniu zrobisz te 12 serii jedna po drugiej. Ja na treningach ledwo dawałem robić potem pompki (tyle, że treningi nieraz miewałem od razu po siłowi ). Zaś ćwicząc FBW zrobisz np raptem po 4 serie na klatkę 3x w tygodniu. Nie jest to męczące (energetycznie [...]

Witam. Mógłby ktoś sprawdzić mi ten trening? Ułożyłem go sam, więc może być kilka niedociągnięć. Dodam jeszcze, że tydzień temu skończyłem FBW. Poniedziałek KLATKA 1. Wyciskanie na płąskiej sztangą 4x10 2. Wyciskanie na skosie hantlami 4x10 3. Rozpiętki na skosie 4x12 4. Przenoszenie hantla 3x12 PRZEDRAMIĘ 1. Unoszenie nadgarstków podchwytem 4x12 [...]

[...] 3x15 Klata: Wyciskanie sztangi plasko 4x12 Wyciskanie wąsko sztangi 4x10 Wyciskanie sztangielek glowa w gore 3x12 rozpietki plasko 3x10 Triceps: Francuskie lezac 3x12-15 pompki na poreczach 3x15 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x15 Środa: Plecy: Martwy ciag 4x10 plus 2 rozgrzewka podciaganie na drazku szerokim uchwytem [...]

[...] Obiad (ryba) >Bieganie/siłownia Mleko + płatki Sobota niedziela (śniadanie kefir, dowolnie ale zdrowo, bieganie i trening szybkościowy, cały tydzień w miarę możliwości pompki i brzuch w pokoju oraz żonglerka małą piłką w pokoju po treningu ) obiad - kotlety z piersi z kurczaka+ ryż lub kasza do tego surówka lub sos słodko-kwaśny z jakiejś [...]

[...] siedząc 3s (14,14,14 stałe obciążenie) podciaganie wzdłuż tułowia 2s (12,10 stałe obciążenie) wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 3s (20,20,20 stałe obciążenie) pompki w podporze tyłem 2s (max,max z obciążeniem) B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 2s (12,12 stałe obciążenie) uginanie leząc 2s (12,12 stałe obciążenie) [...]

[...] poprawić wynik w robieniu pompek, to najlepszym rozwiazaniem bedzie jedynie robienie pompek. beż zadnych dodatkowych cwiczen na triceps, plecy, biceps, itp. tylko same pompki, bez dodatkowych obciążeń. nie jestem tez zwolennikiem planow typu 100 pompek w ilestam dni. rob codziennie 4 serie pompek, ilosc maksymalna, taka ile bedziesz w [...]

Witam wszystkich :) Niestety nie mam czasu na siłownie, ale postanowiłem poćwiczyć swoje ciało w domu :) Na początek robię ćwiczenia ogólno rozwojowe takie jak pompki brzuszki podciąganie. W lutym/marcu mam mieć test z pompek :) Póki co robie 40 a chce dorobić do 100/150 tak więc od dziś robie 2x dziennie po 3s pompek :) 1s 40 pompek 2s 30 [...]